南石眼科丨“神兽”归笼，用眼需求又增加了不少，家长们速速查看！

寒假结束，“神兽”们也陆续“归笼”了。

饮食作息不规律，天气寒冷不愿出门活动，手机、平板、电视轮番切换。

经历了这样一个寒假，孩子们的眼睛还好吗？

近视度数有没有悄悄放飞自我？

“视”不宜迟，这份开学护眼攻略家长们一定不要错过。

①保证良好的光线环境

    学习时保持光线充足，打开台灯和房间顶灯或背景灯，双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方，优先选择模拟自然光照明的台灯,营造舒适的读写环境。

    光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响，也要避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。

②避免长时间阅读

与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害确实相对较小，但如果阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，也会造成视疲劳。

阅读时要注意适时休息，持续用眼时间不超过40分钟。

③使用正确的学习坐姿

坐姿正确能有效预防近视的发生、发展。书写阅读时，要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

④户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。

不少研究表明，增加户外活动的时间，对儿童青少年近视发生有预防作用。这是因为户外的光照能使人的瞳孔缩小，使景深加深。此外，户外光线还能促进眼部释放多巴胺，抑制近视的发生发展。

⑤户外活动多长时间有效？

建议儿童青少年每天的户外活动时间不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。

⑥天气太冷，室内运动可以预防近视吗？

户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

室内活动视野不开阔，光照强度不够，近视防控效果并不理想，而光照充足才是户外活动能够预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到户外活动。如有特殊情况需要居家，可到阳台或窗边，多接触阳光。

⑦阴天在户外活动，近视防控有效果吗？

即使是阴天，户外的光照强度也比室内大得多，因此阴天进行户外活动，对近视防控也有一定的效果。

⑧保持充足的睡眠，帮助视觉发育

充足的睡眠不仅对儿童青少年的身体发育十分重要，还有益于视觉发育。家长应以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

⑨膳食均衡、多样化

家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜和水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，口服Omega-3，也可适量食用有益眼睛发育的食物，如胡萝卜等。

    ⑩控制视屏时长

观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”原则。

3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。

⑪选择较合适的电子产品

视屏使用的电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

⑫“护眼模式”有用吗？

电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调整对比度和亮度来护眼的。但长时间、近距离使用电子产品，仍然会引起视疲劳，加深近视程度。

⑬保持合适的视屏距离

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。这能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

⑭早检测、早预防

小学以及中学是近视的高发阶段，尤其是6岁之前儿童的屈光状态会随着眼球的发育而变化。

经历了寒假和春节，儿童青少年如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等，很容易导致近视发生或近视程度加深。

家长要主动关注孩子的眼健康，如发现有视物眯眼、皱眉、歪头等表现，要及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。

⑮发现孩子近视了该怎么办？

建议每半年带孩子到眼科医院做一次眼健康体检，并建立档案，记录屈光发育过程，能够及早发现孩子的屈光异常及各种眼病，遵循医生的建议进行科学干预或近视矫正，避免发展成高度近视，不要相信近视可治愈等虚假宣传。

目前可用于近视防控的手段有佩戴功能性眼镜、角膜塑形镜（OK镜），使用低浓度阿托品滴眼液等。这些方法在控制近视进展方面有一定的效果，但需要在医生指导下选择和使用，做好定期复查。

⑯及时缓解眼睛干涩、疲劳

持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。儿童青少年可通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分的休息，也可热敷眼睛10~15分钟，或者用人工泪液等眼药水缓解症状，必要时到医院就诊。

观看电子产品时，要有意识地多眨眼。注意保持合适的室内温

家庭是孩子近视防控的第一道防线。早期视力保护不容忽视。