寒假结束,“神兽”们也陆续“归笼”了。
饮食作息不规律,天气寒冷不愿出门活动,手机、平板、电视轮番切换。
经历了这样一个寒假,孩子们的眼睛还好吗?
近视度数有没有悄悄放飞自我?
“视”不宜迟,这份开学护眼攻略家长们一定不要错过。
①保证良好的光线环境
学习时保持光线充足,打开台灯和房间顶灯或背景灯,双光源辅助照明,台灯应摆放在写字手的对侧前方,优先选择模拟自然光照明的台灯,营造舒适的读写环境。
光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响,也要避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。
②避免长时间阅读
与电子屏幕相比,纸质阅读材料对眼睛的伤害确实相对较小,但如果阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长,也会造成视疲劳。
阅读时要注意适时休息,持续用眼时间不超过40分钟。
③使用正确的学习坐姿
坐姿正确能有效预防近视的发生、发展。书写阅读时,要保持用眼距离合理、头位端正,坚持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺(约33厘米),胸口离桌沿一拳(约10厘米),握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。
不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书,更不能在行进的车厢里看书。
④户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。
不少研究表明,增加户外活动的时间,对儿童青少年近视发生有预防作用。这是因为户外的光照能使人的瞳孔缩小,使景深加深。此外,户外光线还能促进眼部释放多巴胺,抑制近视的发生发展。
⑤户外活动多长时间有效?
建议儿童青少年每天的户外活动时间不少于2小时,每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行,增加户外活动的次数,保障户外活动的时长。
⑥天气太冷,室内运动可以预防近视吗?
户外活动的关键是“户外”,而不是活动内容、方式和强度等。
室内活动视野不开阔,光照强度不够,近视防控效果并不理想,而光照充足才是户外活动能够预防近视的关键。即使室外温度较低,在做好防寒保暖的情况下,也要经常到户外活动。如有特殊情况需要居家,可到阳台或窗边,多接触阳光。
⑦阴天在户外活动,近视防控有效果吗?
即使是阴天,户外的光照强度也比室内大得多,因此阴天进行户外活动,对近视防控也有一定的效果。
⑧保持充足的睡眠,帮助视觉发育
充足的睡眠不仅对儿童青少年的身体发育十分重要,还有益于视觉发育。家长应以身作则,引导孩子规律作息,早睡早起不熬夜,保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。
⑨膳食均衡、多样化
家长要做到食谱多样化,营养均衡,引导孩子不挑食、不偏食,多吃蔬菜和水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,口服Omega-3,也可适量食用有益眼睛发育的食物,如胡萝卜等。
⑩控制视屏时长
观看电子屏幕要适时休息,建议看屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外至少20秒以上,即“20—20—20”原则。
3岁以下儿童尽量避免接触电子产品,学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟,累计不超过1小时。
⑪选择较合适的电子产品
视屏使用的电子产品,建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板,不建议用手机。总体原则是屏幕越大,分辨率越高越好,根据环境调整亮度。周围环境较暗时,要打开房间灯光照明,避免在过暗的环境下使用电子产品。
⑫“护眼模式”有用吗?
电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光,调整对比度和亮度来护眼的。但长时间、近距离使用电子产品,仍然会引起视疲劳,加深近视程度。
⑬保持合适的视屏距离
观看电视时,眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米(约一臂远),视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。这能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。
⑭早检测、早预防
小学以及中学是近视的高发阶段,尤其是6岁之前儿童的屈光状态会随着眼球的发育而变化。
经历了寒假和春节,儿童青少年如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等,很容易导致近视发生或近视程度加深。
家长要主动关注孩子的眼健康,如发现有视物眯眼、皱眉、歪头等表现,要及时带孩子到正规医疗机构进行检查,做到早发现、早预防、早治疗。
⑮发现孩子近视了该怎么办?
建议每半年带孩子到眼科医院做一次眼健康体检,并建立档案,记录屈光发育过程,能够及早发现孩子的屈光异常及各种眼病,遵循医生的建议进行科学干预或近视矫正,避免发展成高度近视,不要相信近视可治愈等虚假宣传。
目前可用于近视防控的手段有佩戴功能性眼镜、角膜塑形镜(OK镜),使用低浓度阿托品滴眼液等。这些方法在控制近视进展方面有一定的效果,但需要在医生指导下选择和使用,做好定期复查。
⑯及时缓解眼睛干涩、疲劳
持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。儿童青少年可通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式,让眼睛得到充分的休息,也可热敷眼睛10~15分钟,或者用人工泪液等眼药水缓解症状,必要时到医院就诊。
观看电子产品时,要有意识地多眨眼。注意保持合适的室内温
家庭是孩子近视防控的第一道防线。早期视力保护不容忽视。